الرئيسية
  • محليات

    ï؟½ السفير اليمني في ماليزيا يقدم قراءة مستفضية للمرحلة ويقترح على الحكومة حزمة من الحلول
    السفير اليمني في ماليزيا يقدم قراءة مستفضية للمرحلة ويقترح على الحكومة حزمة من الحلول

    بتوجيهات من الرئيس هادي : وحدات من قوات الحماية الرئاسية تشارك عمليات اجلاء وانقاذ للمواطنين العالقين في محافظة المهرة جراء تدفق السيول اثر العاصفة المدارية (لبان)

    اليمن.. تحركات دؤوبة للتصحيح

    بتوجيهات من رئيس الجمهورية ... اجتماع بعدن يقر خطة عاجلة لإغاثة المهرة

    الجيش الوطني يحرر مناطق جديدة غرب تعز بعد مواجهات عنيفة مع الميليشيات

  • عربية ودولية

    ï؟½ مقتل فلسطيني بغزة.. ونذر تصعيد إسرائيلي
    مقتل فلسطيني بغزة.. ونذر تصعيد إسرائيلي

    وزير خارجية امريكا يصل الرياض لإجراء مباحثات مع مسؤولين سعوديين

    أميركا تدرج حزب الله اللبناني على قائمتها للتهديدات الإجرامية العابرة للحدود

    هجوم داعش بدير الزور.. عشرات القتلى واستهداف النازحين

    تحذيرات من هجمات إيرانية في قلب أوروبا

  • تقارير وحوارات

    ï؟½ صحيفة الرياض :انتفاضة اليمن
    قالت صحيفة الرياض في افتتاحيتها ان التحالف العربي لدعم الشرعية في اليمن أفشل المشروع الايراني أن يكون له (حزب

    بـ"الصرخة الزائفة" يسقط اليمنيون كل يوم... والحوثيون يحاولون "طهرنة" صنعاء ( تقرير)

    متحدث التحالف: إنشاء ممرات آمنة بين الحديدة وصنعاء

    القاعدة وإيران.. صفقة الإرهابيين ورعاتهم

    60 دقيقة أمطار "تغرق" مدينة جزائرية وأغلاق الكثير من الطرق

  • شؤون خليجية

    ï؟½ سقوط طائرة عسكرية سعودية.. واستشهاد طاقهما
    سقوط طائرة عسكرية سعودية.. واستشهاد طاقهما

    الملك سلمان يتلقى إتصالا هاتفيا من ترمب حول قضية اختفاء خاشقجي

    خالد بن سلمان : التحقيقات ستكشف الوقائع.. وسلامة خاشقجي أولوية

    وزير الدولة الإماراتي : الحملة على المملكة متوقعة وتداعياتها وخيمة على من يؤججها

    الخارجيه السعودية تكشف حقيقة طرد السفير التركي من المملكه

  • رياضة

    ï؟½ هل يقارن صلاح برونالدو وميسي؟ نجم ليفربول السابق يجيب
    هل يقارن صلاح برونالدو وميسي؟ نجم ليفربول السابق يجيب

    تفاؤل في برشلونة بشأن حالة أومتيتي

    صلاح وفان ديك يمنحان كلوب دفعة معنوية

    مورينيو مهدد بالغياب عن مواجهة تشيلسي

    رصد "جريمة أخرى" لراموس.. والحكم آخر من يعلم

  • اقتصاد

    ï؟½ أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 17/10/2018
    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 17/10/2018

    النفط يرتفع بعد انخفاض مفاجئ في الخام الأميركي

    الدولار قرب أدنى مستوى في 3 أسابيع قبل صدور بيانات

    أسعار النفط تنخفض وسط توقعات بارتفاع المخزونات الأمريكية

    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الثلاثاء 16/10/2018

  • تكنولوجيا

    ï؟½ "هواوي" تطلق "ميت 20 برو".. وتصفع أبل
    "هواوي" تطلق "ميت 20 برو".. وتصفع أبل

    تطبيق «واتساب» يعدل خاصية حذف الرسائل

    سامسونغ تخفض أسعار أجهزتها.. وهاتف الكاميرات يتصدر

    اصنع هاتفك وتطبيقاتك بنفسك بـ90 دولار فقط

    هل أنت ممن اختُرقت حساباتهم على "فيسبوك"؟.. إليك الجواب

  • جولة الصحافة

    ï؟½ من هي "المصرية" دينا باول التي رشحها ترامب لخلافة نيكي هيلي؟
    من هي "المصرية" دينا باول التي رشحها ترامب لخلافة نيكي هيلي؟

    جولة في الصحافة رعب المليشيا من «هبَّة صنعاء»

    صحيفة خليجية مع انهيار الريال اليمني ستة مليارات تخزنها الزمرة الحوثية بتواطىء من منظمات دولية

    رحيل مبكّر لرائد الثقافة وسادن اللغة

    لأول مرة في تاريخ أميركا.. عربية مسلمة على أعتاب الكونغرس

6 نصائح للتغلب على الأرق
الاثنين 5 فبراير 2018 الساعة 13:15
يمن فويس - متابعة :
نشر موقع "بيزنيس إنسايدر" 6 نصائح يقدمها الخبراء والباحثون للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهو المشكل الصحي المعروف بـ"الأرق".


1- انهض من فراشك: يقول الخبراء في حال مكثت في فراشك لفترة طويلة ولم تتمكن من النوم، غيّر المكان "في الحال" واذهب لقراءة كتاب ما.


2- لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت على الفراش: ذكر علماء أن التحديق في الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ، الذي يساعد على النوم.


3- امنح نفسك 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش: جرّب المطالعة أو ممارسة تمارين الاسترخاء النفسي، وبعد مهلة قصيرة ستجد نفسك متعبا وأنه بات بإمكانك النوم.


4- لا تفكر في النوم: أثبتت دراسات أن التفكير في النوم "يذهب النوم"، لذلك ينصح الأخصائيون بعدم ترديد عبارة "يجب أن أنام يجب أن أنام"، على اعتبار أنها تأتي بنتائج عكسية.


5- تعوّد على النوم في وقت معين: يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يعتاد على تنظيم وقته، من خلال تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ.


6- جرب شيئا "غريبا": الخبراء ينصحون بالعد التنازلي من 100 إلى الصفر، على اعتبار أن "حين ستشعر بالملل، ستنام في الحين".

إقراء ايضاً