الرئيسية
  • محليات

    ï؟½ رونالدو يرد على إيسكو ساخرا: جيد أنك لم تبك
    رونالدو يرد على إيسكو ساخرا: جيد أنك لم تبك

    ميليشيا الحوثي تستخدم المساجد كمواقع عسكرية

    مقاتلات التحالف العربي تدك معاقل الحوثي في صنعاء

    الحوثيون ينشرون عناصرهم بشكل كبير في العاصمة صنعاء وتستحدث نقاط تفتيش

    الحوثي يطيح بـ 74 قيادياً موالياً لصالح

  • عربية ودولية

    ï؟½ بالصور.. "جنود مصريون في الهواء" بمناورات كبرى مع روسيا
    بالصور.. "جنود مصريون في الهواء" بمناورات كبرى مع روسيا

    الجبير يؤكد حرص المملكة على محاسبة المسؤولين عن مقتل خاشقجي

    ماذا يعني انسحاب ترامب من المعاهدة النووية مع موسكو؟

    صاروخ "بالخطأ" من مقاتلة للناتو يفجّر غضب الروس

    وفاة خاشقجي.. السعودية توقف 18 شخصا والتحقيقات مستمرة

  • تقارير وحوارات

    ï؟½ صحيفة الرياض :انتفاضة اليمن
    قالت صحيفة الرياض في افتتاحيتها ان التحالف العربي لدعم الشرعية في اليمن أفشل المشروع الايراني أن يكون له (حزب

    بـ"الصرخة الزائفة" يسقط اليمنيون كل يوم... والحوثيون يحاولون "طهرنة" صنعاء ( تقرير)

    متحدث التحالف: إنشاء ممرات آمنة بين الحديدة وصنعاء

    القاعدة وإيران.. صفقة الإرهابيين ورعاتهم

    60 دقيقة أمطار "تغرق" مدينة جزائرية وأغلاق الكثير من الطرق

  • شؤون خليجية

    ï؟½ العاهل السعودي وولي العهد يعزيان أسرة جمال خاشقجي
    العاهل السعودي وولي العهد يعزيان أسرة جمال خاشقجي

    وزير العدل السعودي يعلّق على قضية جمال خاشقجي

    اختتام المناورات السعودية المصرية "تبوك 4"

    سقوط طائرة عسكرية سعودية.. واستشهاد طاقهما

    الملك سلمان يتلقى إتصالا هاتفيا من ترمب حول قضية اختفاء خاشقجي

  • رياضة

    ï؟½ اتهام مساعد مدرب تشيلسي بسلوك غير لائق وإنذار مورينيو
    اتهام مساعد مدرب تشيلسي بسلوك غير لائق وإنذار مورينيو

    برشلونة يعلن "القول الفصل" في عودة نيمار

    من أجل نجم إنتر.. ريال مدريد يخطط للتخلي عن مودريتش

    برشلونة يطمئن مشجعيه بعد إصابة ميسي: لا داعي للذعر

    صفقات برشلونة تقتحم الكلاسيكو بماضٍ مؤلم

  • اقتصاد

    ï؟½ دول الرباعية الاقتصادية تقعد اجتماعاً لدعم البنك المركزي اليمني
    عقدت اللجنة الرباعية الاقتصادية بشأن اليمن المكونة من كل من: المملكة العربية السعودية، والإمارات العربية المتح

    الاعلام الاقتصادي:الموظف اليمني فقد ثلث الراتب الشهري خلال شهر فقط

    وزير الطاقة السعودي: لا ضمان لعدم ارتفاع أسعار النفط

    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الأثنين 22/10/2018

    لأول مرة.. شركة "حشيش" تدخل البورصة

  • تكنولوجيا

    ï؟½ كيف تسترد الصور المحذوفة من هواتف سامسونغ غالاكسي؟
    كيف تسترد الصور المحذوفة من هواتف سامسونغ غالاكسي؟

    تسريبات تقنية تكشف قدرات مبتكرة قادمة بـ"غالاكسي إس 10"

    مزايا فريدة في سامسونغ "نوت 9" لن تجدها في هواتف "آيفون"

    لهذه الأسباب..لا تتسرع بشراء هاتف جديد وانتظر "آيفون" الرخيص

    تطبيق "يتجسس" على أصدقائك في واتساب

  • جولة الصحافة

    ï؟½ من هي "المصرية" دينا باول التي رشحها ترامب لخلافة نيكي هيلي؟
    من هي "المصرية" دينا باول التي رشحها ترامب لخلافة نيكي هيلي؟

    جولة في الصحافة رعب المليشيا من «هبَّة صنعاء»

    صحيفة خليجية مع انهيار الريال اليمني ستة مليارات تخزنها الزمرة الحوثية بتواطىء من منظمات دولية

    رحيل مبكّر لرائد الثقافة وسادن اللغة

    لأول مرة في تاريخ أميركا.. عربية مسلمة على أعتاب الكونغرس

الأطعمة التي تحارب سرطان الثدي
الخميس 12 يوليو 2018 الساعة 20:10
يمن فويس
سرطان الثدي هو أحد أنماط الأورام الخبيثة الشائعة وينجم عن نمو غير طبيعي لخلايا الثدي، ويصيب هذا النوع من السرطان السيدات على اختلاف أعمارهم، فما هي طريق الوقاية من سرطان الثدي؟

هناك مواد غذائية هامة تجعلكِ في صحة جيدة وتعتبر وقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي، ولكن يجب أن تكون هذه المواد الغذائية موجودة دائماً في نمط حياتك وليس فترة من الزمن.


1 -الألياف:

أكدت الدراسات أن هناك صلة بين تناول الألياف وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، فقد وجد الباحثون أن كلا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة عند النساء فالألياف تعمل على امتصاص هرمون الاستروجين في القناة الهضمية والذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ولذلك يُنصح بتناول 35 جرام من الألياف يومياً.

ولماذا 35 جرام؟ لأنه أثبتت الدراسات أن النساء التي تتناول 30جرام من الألياف يومياً تنخفض لديها نسبة الإصابة بسرطان الثدي (32%) ، ولكم النساء التي تتناول أقل من 25 جرام في اليوم تنخفض نسبة الخطر (2 %) فقط.


2 - الأوميغا 3 (زيت السمك) :

أوميغا 3 هي مايعرف باسم الأحماض الدهنية الأساسية والضرورية للجسم، ويمكنك الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من الأطعمة مثل الأسماك، البذور والحبوب، المكسرات، الزيوت، وتشير الأبحاث إلى أن أحماض الأوميغا 3 تقلل الالتهابات التي تصيب الثدي، بما في ذلك الخلايا السرطانية في الجسم بأكمله (الحد من نموها وليس القضاء عليها) ، لذلك يجب تناول المزيد من الأسماك أو تناول بذور الشيا وبذور الكتان والجوز، ويمكنك أيضاً الحصول على الأوميغا 3 بطريقة تناولها في شكل حبوب يومياً.


3 - الخضروات:

وهنا نقصد الخضروات الآتية: الجرجير والبروكلي والقرنبيط والملفوف، حيث تعمل المركبات الواقية الموجودة في النباتات على الوقاية من السرطان، حيث أثبتت الأبحاث أن تلك المركبات يمكنها القضاء على الخلايا السرطانية بينما تترك الخلايا الطبيعية السليمة، ويعتبر أكثر الخضروات الغنية بالمركبات الواقية هو الجرجير، ثم البروكلي، لذلك ينصح بتناول الجرجير والبروكلي بشكل يومي، فمن الممكن إضافتها بسهولة في السلطة.


4 - حمض الفوليك:

وجدت دراسة حديثة أن النساء الذين يحصلون على حمض الفوليك دائماً، هما لديهم مخاطر أقل بنسبة %44 من الإصابة بسرطان الثدي، لذلك ينصح بتناول 1 - 2 حصة من الأطعمة الغنية بفيتامينات الفولات يومياً، أي الحصول على 400ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، ونجد حمض الفوليك بنسبة عالية في العدس والفول وبعض الفواكه والخضروات الورقية والحبوب.

وللحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، إليكِ الأطعمة التالية:


- ملعقة كبيرة خميرة = 313 ميكروغرام

- 2/1 كوب عدس مطبوخ = 180 ميكروغرام

- 2 كوب خس = 152 ميكروغرام

- 2/1 كوب فاصوليا سوداء أو لوبيا = 128 ميكروغرام

- 2 كوب سبانخ طازج = 118 ميكروغرام

- 1 كوب هيليون طازج = 79 ميكروغرام

- 2 شريحة خبز القمح الكامل = 60 ميكروغرام

-  1 حبة برتقال كبيرة الحجم = 55 ميكروغرام

إقراء ايضاً