الرئيسية
  • محليات

    ï؟½ صعدة : محمد العرب مراسل سكاي نيوز ينشر ”فيديو” لكهف بداخلة أسلحة تابعة للحوثيين بمران
    صغدة : محمد العرب مراسل سكاي نيوز ينشر ”فيديو” لكهف عبدالملك بمران

    ميليشيا الإنقلاب تعتدي على جندي أمن في النادرة بإب انتقد اللواء السقاف

    الجبواني يطمئن على سلامة محافظ تعز ...

    محكمة مأرب الابتدائية تقضي بالسجن 25 عاما لمتهمين بحيازة وتجارة الحشيش

    البنك المركزي يصدر عملة نقدية جديدة من فئة 200 ريال

  • عربية ودولية

    ï؟½ أميركا تحذر من أسلحة روسيا الفضائية الجديدة
    أميركا تحذر من أسلحة روسيا الفضائية الجديدة

    قتلى بانفجار قنبلة في "صدر بغداد"

    خامنئي يعترف: "خطأ فادح" السبب في مشكلات إيران

    الأردن.. انتهاء العملية الأمنية في السلط

    مصر.. مواجهات بالعريش تسفر عن مقتل 12 إرهابيا

  • تقارير وحوارات

    ï؟½ السعودية ترصد هلال ذي الحجة.. وتعلن أول أيام عيد الأضحى
    السعودية ترصد هلال ذي الحجة.. وتعلن أول أيام عيد الأضحى

    موعد عيد الأضحى وفقا لتحري الهلال بالسعودية

    الدور الإغاثي والإنساني السعودي لمحافظة المهرة وإعادة تطبيع الحياة فيها

    مصادر أسترالية : أمريكا تستعد لقصف منشآت ايران النووية

    تحرير الحديدة.. خطوة إنسانية جبارة وضربة قاصمة للحوثي

  • شؤون خليجية

    ï؟½ العاهل السعودي يستقبل الرئيس المصري في "نيوم"
    العاهل السعودي يستقبل الرئيس المصري في "نيوم"

    أمر ملكي باستضافة 1000 من ذوي شهداء فلسطين لإداء مناسك الحج

    إدانة عربية حقوقية للتدخل الكندي في الشأن السعودي

    المملكة تستدعي سفيرها في كندا وتعتبر السفير الكندي "غير مرغوب فيه "

    هاكاثون الحج يدخل موسوعة "غينيس" بأكبر مشاركين بالعالم

  • رياضة

    ï؟½ معطيات جديدة بقضية صلاح.. مفاجأة بشأن مصور الفيديو وأهدافه
    معطيات جديدة بقضية صلاح.. مفاجأة بشأن مصور الفيديو وأهدافه

    راموس يفتح النار على رونالدو بعد تصريحاته عن "العائلة"

    نجم برشلونة يضع العملاق الكتالوني في حيرة

    فيديو يورّط صلاح.. وليفربول يبلغ الشرطة بالملابسات

    هاتف صلاح يثير الجدل وليفربول يبلغ الشرطة عن الواقعة

  • اقتصاد

    ï؟½ أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 15/8/2018
    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 15/8/2018

    انهيار الليرة التركية يهوي بالعملة الهندية لأدنى مستوياتها

    الذهب يتعافى واليورو يعاني بسبب الليرة التركية

    الذهب في أدنى مستوى خلال 17 شهرا

    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الأثنين 13/8/2018

  • تكنولوجيا

    ï؟½ سامسونغ تلمح للهاتف "المطوي".. وتوقعات بموعد طرحه
    سامسونغ تلمح للهاتف "المطوي".. وتوقعات بموعد طرحه

    "فضيحة" تهزّ غوغل وتطال مستخدمي أبل وأندرويد

    تعرف علي 5 حيل لإستخدام واتسآب

    تقرير يكشف معلومات غريبة عن مدير أغلى شركة في العالم

    تحفة سامسونغ نوت 9 أم قنبلة هواوي بي 20 برو.. أيهما تختار؟

  • جولة الصحافة

    ï؟½ لأول مرة في تاريخ أميركا.. عربية مسلمة على أعتاب الكونغرس
    لأول مرة في تاريخ أميركا.. عربية مسلمة على أعتاب الكونغرس

    إنفوغرافيك.. خسوف القرن.. كيف وأين ومتى؟

    تحديد موعد عيد الأضحى "فلكيا"

    لقطات لطرد صحفي من مؤتمر ترامب وبوتن.. فما السبب؟

    “واحة الإحساء” السعودية ” على لائحة التراث العالمي لليونسكو

الأطعمة التي تحارب سرطان الثدي
الخميس 12 يوليو 2018 الساعة 20:10
يمن فويس
سرطان الثدي هو أحد أنماط الأورام الخبيثة الشائعة وينجم عن نمو غير طبيعي لخلايا الثدي، ويصيب هذا النوع من السرطان السيدات على اختلاف أعمارهم، فما هي طريق الوقاية من سرطان الثدي؟

هناك مواد غذائية هامة تجعلكِ في صحة جيدة وتعتبر وقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي، ولكن يجب أن تكون هذه المواد الغذائية موجودة دائماً في نمط حياتك وليس فترة من الزمن.


1 -الألياف:

أكدت الدراسات أن هناك صلة بين تناول الألياف وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، فقد وجد الباحثون أن كلا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة عند النساء فالألياف تعمل على امتصاص هرمون الاستروجين في القناة الهضمية والذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ولذلك يُنصح بتناول 35 جرام من الألياف يومياً.

ولماذا 35 جرام؟ لأنه أثبتت الدراسات أن النساء التي تتناول 30جرام من الألياف يومياً تنخفض لديها نسبة الإصابة بسرطان الثدي (32%) ، ولكم النساء التي تتناول أقل من 25 جرام في اليوم تنخفض نسبة الخطر (2 %) فقط.


2 - الأوميغا 3 (زيت السمك) :

أوميغا 3 هي مايعرف باسم الأحماض الدهنية الأساسية والضرورية للجسم، ويمكنك الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من الأطعمة مثل الأسماك، البذور والحبوب، المكسرات، الزيوت، وتشير الأبحاث إلى أن أحماض الأوميغا 3 تقلل الالتهابات التي تصيب الثدي، بما في ذلك الخلايا السرطانية في الجسم بأكمله (الحد من نموها وليس القضاء عليها) ، لذلك يجب تناول المزيد من الأسماك أو تناول بذور الشيا وبذور الكتان والجوز، ويمكنك أيضاً الحصول على الأوميغا 3 بطريقة تناولها في شكل حبوب يومياً.


3 - الخضروات:

وهنا نقصد الخضروات الآتية: الجرجير والبروكلي والقرنبيط والملفوف، حيث تعمل المركبات الواقية الموجودة في النباتات على الوقاية من السرطان، حيث أثبتت الأبحاث أن تلك المركبات يمكنها القضاء على الخلايا السرطانية بينما تترك الخلايا الطبيعية السليمة، ويعتبر أكثر الخضروات الغنية بالمركبات الواقية هو الجرجير، ثم البروكلي، لذلك ينصح بتناول الجرجير والبروكلي بشكل يومي، فمن الممكن إضافتها بسهولة في السلطة.


4 - حمض الفوليك:

وجدت دراسة حديثة أن النساء الذين يحصلون على حمض الفوليك دائماً، هما لديهم مخاطر أقل بنسبة %44 من الإصابة بسرطان الثدي، لذلك ينصح بتناول 1 - 2 حصة من الأطعمة الغنية بفيتامينات الفولات يومياً، أي الحصول على 400ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، ونجد حمض الفوليك بنسبة عالية في العدس والفول وبعض الفواكه والخضروات الورقية والحبوب.

وللحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، إليكِ الأطعمة التالية:


- ملعقة كبيرة خميرة = 313 ميكروغرام

- 2/1 كوب عدس مطبوخ = 180 ميكروغرام

- 2 كوب خس = 152 ميكروغرام

- 2/1 كوب فاصوليا سوداء أو لوبيا = 128 ميكروغرام

- 2 كوب سبانخ طازج = 118 ميكروغرام

- 1 كوب هيليون طازج = 79 ميكروغرام

- 2 شريحة خبز القمح الكامل = 60 ميكروغرام

-  1 حبة برتقال كبيرة الحجم = 55 ميكروغرام

إقراء ايضاً